Qi Gong / Dao Yin

Zhang Zhuang - Standtraining, aussen ruhig innen fokussiert

Zhang Zhuang (Zhan Zhuang) ist nicht nur ein eigenständiges Qi Gong-System, sondern auch eine Ergänzung vieler Kampfkünste, die es für ihre Kampfanwendungen trainieren.

Im Gegensatz zu den "8 Brokatübungen" oder den "18 Ausdrucksformen des Taijiquan" erscheinen die verschiedenen Positionen im "Zhang Zhuang" für ungeübte Augen statisch und ohne auffällige Bewegungen. Es gibt jedoch die Möglichkeit, sowohl sehr tiefe und anstrengende Positionen als auch hohe und entspannte Varianten einzunehmen. Nach chinesischer Überlieferung wirken die verschiedenen Zhang Zhuang-Positionen je nach Übungsfeld, innerer Ausrichtung, Standhöhe und Arm-/Beinposition unterschiedlich stark auf Bereiche wie Willenskraft, Herz-Kreislauf-System, Bewegungs- und Haltemuskulatur, Balance, Atemtechnik, Energiefluss, Entspannung/Grundtonus, geistigen Fokus und Selbstwahrnehmung. Kurz gesagt, sie wirken auf die "drei Schätze": Jing (Körper), Qi (Energie) und Shen (Geist). Die Übungsanleitung reicht daher von einfachem Stehen über bewusste Atmungsführung, gezielte Muskelentspannung und -kontrolle, Energieleitung, Federwirkung bis hin zu meditativen Elementen und Fokussierung.

Bei uns wird Zhang Zhuang in zwei Hauptrichtungen unterrichtet.

In unseren Qi Gong Klassen ist es Teil der Körpermeditation am Anfang der Unterrichtsstunden. Hier liegt der Schwerpunkt der verschiedenen Zhang Zhuang-Positionen auf körperlicher Entspannung, Haltungskorrektur und fokussiertem Geist, also mit Schwerpunkt auf "Qi Gong für Gesundheit".

In unseren Langformklassen werden Standbilder der Form, auch als Nei Gong bekannt, in den Fokus gerückt, in denen die verschiedenen Aspekte einer Position in Ruhe erkannt werden können. Fortgeschrittene Schüler erhalten außerdem spezielles Qi Gong, das von Yang Sau Chung an Ip Tai Tak weitergegeben wurde und ein fester Bestandteil der Vater-Sohn-Linie in der Yang-Familie war und nun auch im Ip-Stil ist. Es gehört zum Bereich "Qi Gong für Kampfkraft" und ist sowohl körperlich als auch geistig anspruchsvoller als das gesundheitsorientierte Qi Gong.

Beide Arten von Zhang Zhuang haben viele weitere Vertiefungsstufen, die bei entsprechendem Interesse und Voraussetzungen unterrichtet werden können. Diese erfordern jedoch regelmäßiges, tägliches Training. Wenn du Interesse hast, lass es uns wissen und wir helfen dir gerne dabei, deine Zhang Zhuang-Praxis weiterzuentwickeln.